Kennst du das? Die Gedanken drehen sich im Kopf um und um und um… Das Karussell dreht sich und du hast keine Ahnung wie du das in den Griff bekommen könntest.

Da wäre es doch schön, nervige Gedanken automatisch stoppen zu können, um endlich mal Ruhe im Kopf zu haben.

Es gibt eine hervorragende Übung dafür, sie heißt „Gedanken-Stop“ und ist schon ziemlich alt, sie wurde noch vor der vorletzten Jahrhundertwende von einem Psychologen entwickelt. Ihre Wirksamkeit ist enorm.

Diese Übung dient dazu, um quälende Gedanken und Gefühle unter Kontrolle zu bringen. Bei hartnäckigen Stressgedanken solltest du die Übung gründlich 1 bis 3 Tage lang den ganzen Tag über üben. Immer wenn du merkst, dass wieder der Stressgedanke auftaucht, den du loswerden willst.

Wie geht der Gedanken-Stop?

  1. Werde dir bewusst, welche quälenden wiederkehrenden Gedanken du in einer bestimmten Situation hast, die du ändern willst. Schreibe die Gedanken auf.
  2. Wenn es mehrere verschiedene sind, dann wähle einen Gedanken aus, den du unter Kontrolle bringen willst.
  3. Stelle einen Kurzzeitwecker oder eine App auf 3 Minuten.
  4. Schließe die Augen und denke zunächst ausführlich an den Stressgedanken.
  5. Wenn der Wecker klingelt, rufe laut „Stop“ zu dir und klatsche entweder in die Hände oder klatsche mit einer Hand auf den Oberschenkel. Will der Gedanke nicht verschwinden, rufe jedesmal, wenn du ihn bemerkst, laut „Stop“ zu dir und klatsche mit der Hand auf den Oberschenkel. Mache das so lange, bis er verschwindet. Vielleicht hilft es dir auch, wenn du dir zusätzlich zurufst: „Stop, das ist ‚nur‘ ein Gedanke!“

Die Übung ist wirklich sehr einfach, aber ungeheuer wirkungsvoll. Probiere es aus, sonst glaubst du das nicht!

Hier der Ablauf noch mal in Kurzform

1. Stressgedanken wahrnehmen und aufschreiben.
2. Bei mehreren, einen Gedanken auswählen.
3. Wecker oder App auf 3 Minuten stellen.
4. Stressgedanke denken.
5. Wecker klingelt: Du rufst „Stopp“ und klatschst mit der Hand.